trening ciężarki

laska, ty jeszcze nie ćwiczyłaś siłowo, a chciałabyś robić trening dla osób już doświadczonych to raz, a dwa to dysponujesz sztangą, hantlami i obciążeniem ok. 50kg ? bo z tego co napisałaś a w domu mam tylko dwa ciężarki i piłkę nie kombinuj, trening do wykonywania w domu też jest, link w regulaminie pod nazwą trening dla zielonych zostaw sobie [...]

[...] ,że nikt nie robi.U mnie na gym chyba tylko ja robie martwe ciągi i przysiady :-D To jest fakt porazka,maszyny,malutkie ciężarki,nażelowani chłopcy ... Ja też wole total hardcore,cięzkie cwiczzenia z powaznymi ciezarami itd. Dla mnie trening pleców czy nóg bez ciągów/siadów to nie trening :-D Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2012-01-01 19:23:03

[...] brzuchol ogromny, tyłek płaski, biustu brak , plecy zgarbione ramiona schodza do przodu... jest nad czym pracowac ojj jest :) ale dziekuje agak no własnie nie robie tego treningu z przykroscia musze stwierdzic Wogóle nie uwiezycie co sie stało dzisiaj na silowni widziałam 2 osobu robiace mc poraz pierwszsy oczywiscie byl to jeden z trenerow [...]

piszcie jeszcze w nawiasach ile kg bylo poprzednio, zawsze bedzie jakis odnosnik czy poszlo cos do przodu arnold: tak, w nastepnym tygodniu +2,5kg do kazdej serii w skosie dolnym tez rob skoki co 5kg i dodawaj co trening 2,5kg jacek: ciezarki ladne

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 1a. Prostowanie nóg 5dużych sztabek x 12 7dużych sztabek x 12 9dużych sztabek x 20 poprzednio 8 dużych sztabek x 20 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabka x 12 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 20 poprzednio 3 duże x 20 2. Hack-siady +30kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 8 +60kg x 15 poprzednio +50kg x 15 3. [...]

11.03 DNT Miska: 1 784,7 kcal b: 135,3 g (30,3%) w: 141,6 g (31,7%) t: 75,2 g (37,9%) +euthyrox, wit.c, d 12.03 Bieg 30min8-) Otwarcie sezonu - suuper się biegało i o dziwo wytrzymałam te 30 minut, chociaż nie szarżowałam coby od razu kontuzji nie złapać. Na koniec kilka szybszych przebieżek Miska: 1 763,0 kcal b: 122,7 g (27,8%) w: 157,2 g [...]

18-11-2015r. DT Trening łączony nogi( 2 ćwiczenia) + plecy. niestety trening sobotni musiałem rozbić na składowe i pododawałem do zestawu tygodniowego. Poszło w kolejności Przysiady ze sztangą z przodu - końcówka na 80x6. mało ale pamiętajcie że to fronty no i pierwsza tura z treningiem więc nie ma sensu jechać na 110%. Wspięcia na palce - tutaj [...]

[...] było jego hobby i ćwiczył w ten sposób poza sezonem, by przygotować się do gry w futbol. To wydawało mi się być całkiem dziwnym, ponieważ przez lata byłem ostrzegany, że trening siłowy powoduje nadmierny rozrost mięśni i niszczy zdolności atletyczne. Bob Wytłumaczył mi, że to nie jest prawda, że ćwiczy siłowo latami i uważa, że sukcesy w [...]

[...] było jego hobby i ćwiczył w ten sposób poza sezonem, by przygotować się do gry w futbol. To wydawało mi się być całkiem dziwnym, ponieważ przez lata byłem ostrzegany, że trening siłowy powoduje nadmierny rozrost mięśni i niszczy zdolności atletyczne. Bob Wytłumaczył mi, że to nie jest prawda, że ćwiczy siłowo latami i uważa, że sukcesy w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e938ddbd089c429b86574be510ca39f3.png warzywa:pomidory,ogórek, brokuł,kiełki rzodkiewki Trening 30 przysiadów przy ścianie, 30 na krzesełko Dzisiejszy trening. Nie mogę się już doczekać nowego treningu. myślę że będzie to kolejny z serii z piłką dla średnio zaawansowanych, ale to dopiero za dwa tyg. w poniedziałek podam [...]

Mam takie pytanko . Trenuję pchnięcie kulą i siłownie mam w szkole gdzie odbywam treningi . Niestety tam mam 4x20kg 2x15 2 x 10 i 2 x 5 . Zbytnio nie da się robić progresji co trening bo zbyt duży skok jest. Jak mogę zrobić ciężarki 2,5kg ... 1,5kg ?

Dzień 1 rozkład B/T 20/80 1200 kal- Iza niezłą zemstę przygotowała mi za te drinki}:-( przecież to miska głodowa zastanawiam sie jak ja dzisiaj trening zrobię, do tego węgle tylko z zielonych 30g - czyli jakieś 700 gram surowych? Jak żyć}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30cbe681462c4573bbe16ebcc0bd7059.png Iza ten majonez moze być, czy zamienić na oliwę [...]

dzisiaj już lepiej, tylko wydech wyrabiał. Ważne że ciężarki w żadnej serii nie upokorzyły. Trening w garażu, bo młody zarządził trening na 20tą(nie będzie mi się smarkacz wychylał %-) ) Siady: 4x10x80(lol),5x80(5sec na dole) wyciąg górny szeroko: 4x20 wyciąg dolny do brzucha: 4x20 wyciąg dolny szrugi: 4x15 na bickowanie brakło pary, paw zaczął [...]

[...] zginanie nóg siedząc Przywodziciele Odwodziciele - to była masakra z obciązeniem 25 kg Wypychanie stojąc Klatka nadramienie Wypychanie nóg siedząc generalnie jak na początek trening mi się podoba. Jedna z maszyn chyba obejmuje te Rozpiętki - ćwiczenia na klate? Jesli klata ma mi się wzmacniac to mi się podoba. Generalnie wszystko co wzmocni górną [...]

[...] planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Ogólnie słabo wyszło. Suwnica – w planie siady ze sztangą z przodu. Dobrze, że ta suwnica była. Nogi mi wyszły najlepiej na tym treningu Cały trening średni. Wiadomo, w trakcie targów, myślałem co tam na stoisku. Dodatkowo czuję się coraz słabszy. Ciężary lecą w dół. [...]

[...] ciężarki program po prostu nie wyliczył progresji , a opieram sięzawsze na obserwacjach siebie Pepon no to trwało równe 2 tygodnie 7 dni bez siłowni , 7 dni z lekkim treningiem teraz robiłem martwy 2 razy w tygodniu , raz z plecami raz z siadami , też się "lekko" doigrałem , małego bólu w dole pleców , wybieram siędo lekarza lae [...]

[...] miałoby np. pod koniec przygotowań. Wracając do tego o czym powinienem pisać to pociągnę dalej ten plan na 800m,plan na siłowni tez cały czas ten sam będzie,jedynie wyrzucę trening pchnięcia kulą i basen.Tytuł tego dziennika ma mi cały czas przypominać to,że nawet jak praktycznie nic nie wychodzi,jak mam doła,czy jakieś inne przeciwności w [...]

03/05/2014 Dwie ostatnie miski czyste ale nie liczone (03/05 i 04/05) trening z soboty (niedziela DNT) 1A. Przysiad 45kgx8/50kgx8/52.5kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge [...]

[...] - jakos mnie naszlo na sprobowanie z 12.5kg bardzo ciezko szlo ale jedna pelna serie udalo sie zrobic 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 9kgx8/9kgx8/10kgx8/10kgx8 po poprzednim treningu, balam sie brac 10kg, ale zrobilam dwie serie z 9-tkami i czulam niedosyt :) 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 jeszcze nigdy nie szlo mi tak ciezko, udalo dobic do 8 w [...]

Nom dopiero sie ucze 3 dni ( kiedys paczatek musi byc ) , moj wiek to jeszcze 17 lat , a trening najlepiej by mnie interesowal sposobami ''domowymi'' , bo to co mam to 2 ciezarki 4-ero kilowe , wiec nadgarstki nimi moge tylko cwiczyc . Ewentualnie jakby byla mozliwosc rozbudowania sily poprzez dodatkowe ciezarki to jeszcze sobie sprawic moge ,( [...]